第234章 陆教练的日常
第234章陆教练的日常
第234章陆教练的日常
“陆教练,开始了吗?”
柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作,令陆管感觉有点看片的味道。
陆管咳嗽了一声,正经道“行吧,那我们就开始了。”
“嗯,对了。”
“你刚才的热身动作有点不对,我给你纠正一下。”
柳妃妃闻言微微一怔,好奇问道:“哪里不对,我感觉自己热身挺好的呀?”
陆管摇了摇头,走上前用手扶住她的侧面肋骨。
“你刚才的热身只是浮于表面。”
“整体上肢部的连接部分,并没有有得到充足的拉伸。”
“不信你可以用腰跨扭一扭,是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”
柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势,微微摇晃了下腰部。
惊讶的发现,确实如此!
柳妃妃美眸划过流光溢彩,轻笑道:“挺专业的嘛,陆教练!”
陆管抬起头,说道:“那是当然,别看我没有教练证了,但是我绝对是可以拿PRO教练卡的水平。”
在做完热身运动后,陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。
本来是小白如果要健身入门到话,是每天从全身开始练,直到能五分化做组的。
但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。
所以直接三分化起步都没有问题!
女神的身体也是能抗能打滴!
针对自己家的大美女,陆管已经是做好了详细的健身计划。
(建议收藏,本人以前就是这么练的,问题不大,效果显著,练完酸爽无比。)
周一练胸、三头、腹部。
周二开始练背和二头。
周三是腿和肩部。
周四则重复周一的动作。
练胸、三头、腹部。
周五、周六亦是往后延续。
直到周日作为一天的休息日,必须要得到充足的睡眠。
此时,陆管看着柳妃妃表情淡然,一副自信十足的模样。
他忍不住嘴角微微上扬,趁着柳妃妃不注意,露出一个魔鬼般的阴笑。
嘿嘿嘿
妃妃,这可是你主动提出来要求的。
一会儿练吐了可不能怪我哦。
“第1个动作先从固定器械开始,无配重史密斯卧推,充分刺激你的身体。”
“注意动作要领。”
“双脚踩实地面,臀部用力夹紧!”
“下背部自然反弓,保持小臂尽量垂直于地面。”
“下放时注意不要把肘关节抬得过高。”
柳妃妃此时稳躺在史密斯平凳,圆润的曲线紧紧贴合在上面。
陆管则站在旁边,一丝不苟地俯视着她。
“我这样就可以了吗?”
柳妃妃抬了抬头,好奇询问了一下。
陆管看得有些出神,下意识道:“嗯,可以的,确实很大。”
很大?
柳妃妃顿然间意识到他的眼神在往自己的中间乱飘,微红着脸啐了一口。
“教练,你能不能认真一点!”
“有你这么带学员的吗。”
该死!
自己这么职业的健身教练竟然走神了!
陆管尴尬地摸了摸鼻尖。
“来来来,我们重新开始。”
“这次我绝对不会再乱看了。”
第一个固定动作结束。
柳妃妃感觉异常的轻松,还故意在陆管面前秀了秀自己白嫩的胳膊。
“你看咯,本小姐也是有肌肉的。”
陆管哼哼一声,不说话。
小妮儿,刚才只是一个开胃菜。
史密斯空杆而已,当然很轻松了。
“行,既然你这么厉害,那我们直接进行下一个动作,30kg杠杆平板卧推。”
柳妃妃心神一紧,略有些心虚。
30kg吗。
自己应该推的起来吧?
然而,这还没完。
陆管又笑着补充了一句。
“小美女,别忘了这一次是四乘十做组哟。”
“四乘十?刚刚那个动作不才两组吗。”
陆管不屑一顾道:“刚才那个算是激活动作,现在才是正式组。”
柳妃妃轻咬嘴唇,倔强地冷哼一声。
“四乘十就四乘十,总共不才四十次吗,小case罢了。”
陆管笑眯眯地点点头。
“嗯,确实挺小case的。”
十分钟后。
柳妃妃额头冒着豆大的汗珠,努力支楞起自己两条细长的手臂。
颤颤巍巍地把第四组给做完了。
当杠杆挂回初始位置时,柳妃妃总算能长舒一口气。
起身后才发现自己的手臂都开始微微泛红。
因为皮肤太白净,没有一点瑕疵。
甚至可以清晰的看到铺张的毛细血管。
此时,陆管负手上下打量着她。
看着柳妃妃面色有些潮红。
明明口中喘着热气,却还硬装得自己很自在。
陆管笑道:“柳同学,感觉怎么样?”
柳妃妃抬起头。
“小小卧推,拿捏拿捏。”
陆管点点头,看着她仍然保持自信,笑容更加灿烂。
“可以可以。”
“那我们就继续下一个动作,趁热打铁。”
柳妃妃心里咯噔一下。
这么快吗?
陆教练,你就这么狠心不让我多休息一会儿啊。
见到她扭扭捏捏不想起身,陆管不自觉就想使坏,开始使用激将法。
“怎么?这么快就做不动啦。”
“你要知道我那个便宜老妹陆思琪都可以卧推一百公斤的哦。”
什么???
一百公斤?!
柳妃妃猛然间回头,瞪大眼睛指着杠杆。
自己空杆20公斤,加上左右两边五公斤的小片。
总共三十公斤就累得够呛。
陆思琪竟然能推一百公斤!
柳妃妃根本不敢相信,面色动容,“她,她是怎么做到的......”
陆管耸耸肩,一脸无奈。
“那我也不知道啊。”
“反正我是亲眼见过她无辅助,实打实推起来过。”
“不然你以为她在学校里'暴龙姐'的名号是怎么搞出来的啊。”
“别被她的外表给迷惑了,这家伙生猛起来比男人都还变态!”
他可没和柳妃妃吹牛,说得就是实话。
陆思琪好像天生就有一股子的怪力。
还好她心性挺正,不然妥妥的校园大姐大一枚。
听完这些话,柳妃妃不由联想到上次见面。
陆思琪还娇滴滴地喊着“嫂子”向她撒娇。
明明看起来多么活泼开朗的一个小姑娘,怎么体内蕴含如此恐怖的能量啊。
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第234章陆教练的日常
“陆教练,开始了吗?”
柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作,令陆管感觉有点看片的味道。
陆管咳嗽了一声,正经道“行吧,那我们就开始了。”
“嗯,对了。”
“你刚才的热身动作有点不对,我给你纠正一下。”
柳妃妃闻言微微一怔,好奇问道:“哪里不对,我感觉自己热身挺好的呀?”
陆管摇了摇头,走上前用手扶住她的侧面肋骨。
“你刚才的热身只是浮于表面。”
“整体上肢部的连接部分,并没有有得到充足的拉伸。”
“不信你可以用腰跨扭一扭,是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”
柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势,微微摇晃了下腰部。
惊讶的发现,确实如此!
柳妃妃美眸划过流光溢彩,轻笑道:“挺专业的嘛,陆教练!”
陆管抬起头,说道:“那是当然,别看我没有教练证了,但是我绝对是可以拿PRO教练卡的水平。”
在做完热身运动后,陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。
本来是小白如果要健身入门到话,是每天从全身开始练,直到能五分化做组的。
但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。
所以直接三分化起步都没有问题!
女神的身体也是能抗能打滴!
针对自己家的大美女,陆管已经是做好了详细的健身计划。
(建议收藏,本人以前就是这么练的,问题不大,效果显著,练完酸爽无比。)
周一练胸、三头、腹部。
周二开始练背和二头。
周三是腿和肩部。
周四则重复周一的动作。
练胸、三头、腹部。
周五、周六亦是往后延续。
直到周日作为一天的休息日,必须要得到充足的睡眠。
此时,陆管看着柳妃妃表情淡然,一副自信十足的模样。
他忍不住嘴角微微上扬,趁着柳妃妃不注意,露出一个魔鬼般的阴笑。
嘿嘿嘿
妃妃,这可是你主动提出来要求的。
一会儿练吐了可不能怪我哦。
“第1个动作先从固定器械开始,无配重史密斯卧推,充分刺激你的身体。”
“注意动作要领。”
“双脚踩实地面,臀部用力夹紧!”
“下背部自然反弓,保持小臂尽量垂直于地面。”
“下放时注意不要把肘关节抬得过高。”
柳妃妃此时稳躺在史密斯平凳,圆润的曲线紧紧贴合在上面。
陆管则站在旁边,一丝不苟地俯视着她。
“我这样就可以了吗?”
柳妃妃抬了抬头,好奇询问了一下。
陆管看得有些出神,下意识道:“嗯,可以的,确实很大。”
很大?
柳妃妃顿然间意识到他的眼神在往自己的中间乱飘,微红着脸啐了一口。
“教练,你能不能认真一点!”
“有你这么带学员的吗。”
该死!
自己这么职业的健身教练竟然走神了!
陆管尴尬地摸了摸鼻尖。
“来来来,我们重新开始。”
“这次我绝对不会再乱看了。”
第一个固定动作结束。
柳妃妃感觉异常的轻松,还故意在陆管面前秀了秀自己白嫩的胳膊。
“你看咯,本小姐也是有肌肉的。”
陆管哼哼一声,不说话。
小妮儿,刚才只是一个开胃菜。
史密斯空杆而已,当然很轻松了。
“行,既然你这么厉害,那我们直接进行下一个动作,30kg杠杆平板卧推。”
柳妃妃心神一紧,略有些心虚。
30kg吗。
自己应该推的起来吧?
然而,这还没完。
陆管又笑着补充了一句。
“小美女,别忘了这一次是四乘十做组哟。”
“四乘十?刚刚那个动作不才两组吗。”
陆管不屑一顾道:“刚才那个算是激活动作,现在才是正式组。”
柳妃妃轻咬嘴唇,倔强地冷哼一声。
“四乘十就四乘十,总共不才四十次吗,小case罢了。”
陆管笑眯眯地点点头。
“嗯,确实挺小case的。”
十分钟后。
柳妃妃额头冒着豆大的汗珠,努力支楞起自己两条细长的手臂。
颤颤巍巍地把第四组给做完了。
当杠杆挂回初始位置时,柳妃妃总算能长舒一口气。
起身后才发现自己的手臂都开始微微泛红。
因为皮肤太白净,没有一点瑕疵。
甚至可以清晰的看到铺张的毛细血管。
此时,陆管负手上下打量着她。
看着柳妃妃面色有些潮红。
明明口中喘着热气,却还硬装得自己很自在。
陆管笑道:“柳同学,感觉怎么样?”
柳妃妃抬起头。
“小小卧推,拿捏拿捏。”
陆管点点头,看着她仍然保持自信,笑容更加灿烂。
“可以可以。”
“那我们就继续下一个动作,趁热打铁。”
柳妃妃心里咯噔一下。
这么快吗?
陆教练,你就这么狠心不让我多休息一会儿啊。
见到她扭扭捏捏不想起身,陆管不自觉就想使坏,开始使用激将法。
“怎么?这么快就做不动啦。”
“你要知道我那个便宜老妹陆思琪都可以卧推一百公斤的哦。”
什么???
一百公斤?!
柳妃妃猛然间回头,瞪大眼睛指着杠杆。
自己空杆20公斤,加上左右两边五公斤的小片。
总共三十公斤就累得够呛。
陆思琪竟然能推一百公斤!
柳妃妃根本不敢相信,面色动容,“她,她是怎么做到的......”
陆管耸耸肩,一脸无奈。
“那我也不知道啊。”
“反正我是亲眼见过她无辅助,实打实推起来过。”
“不然你以为她在学校里'暴龙姐'的名号是怎么搞出来的啊。”
“别被她的外表给迷惑了,这家伙生猛起来比男人都还变态!”
他可没和柳妃妃吹牛,说得就是实话。
陆思琪好像天生就有一股子的怪力。
还好她心性挺正,不然妥妥的校园大姐大一枚。
听完这些话,柳妃妃不由联想到上次见面。
陆思琪还娇滴滴地喊着“嫂子”向她撒娇。
明明看起来多么活泼开朗的一个小姑娘,怎么体内蕴含如此恐怖的能量啊。
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